пошук на "відкрити діалогове вікно застарілу

Для отримання м'яса (втратити жир) і набрати м'язову масу, а також набирає силу, здається, важко спочатку, однак, ретельно розроблений комплекс вправ з правильним харчуванням ви можете отримати результати так швидко, як в 10-12 тижнів.

Схоже, що ви робите те, що я б назвав "типовим" вага програму навчання, яка я боюся, що ви не побачите результати, які ви шукаєте. Щоб заощадити час і переконатися, використовувати всі великі та дрібні групи м'язів під час кожного тренування, спробуйте supersetting. Таким чином, Ви зможете орієнтувати більше м'язів при цьому заощадивши багато часу. Кожне тренування має тривати близько 45-60 хвилин, в залежності від того, скільки вам дійсно потрібно відпочивати між сетами.

Крім того, він добре ізолювати дрібні групи м'язів, такі як завитки і розширення, але вони можуть зайняти багато часу, і ось чому це здорово, щоб також supersetting їх. До речі, ви можете зробити деякі кардіо на вихідні дні, якщо ви хотіли, але я порекомендував би в короткі терміни (менше 30 хвилин) і з більш високою інтенсивністю.

Замість того, щоб спробувати цю програму: чоловік - набрати м'язову масу - тренажерний зал - середній рівень

1-2 тижня (3 дні на тиждень з одним днем відпочинку між ними) - Тонування Всього Тіла

Суперсет один - гантелі сидячи плече прес і гантелі пуш-ап поспіль

Суперсет два –присідання зі штангою і гантелями зниження лава для преса

Суперсет три – гантелі чергувати випади і Лат тягнути вниз

Суперсет з чотирьох дощок (передні і бокові) і альпініст

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 12 повторень, але не більше 15 повторень на 1-2 тижні. Повторити 3 серії, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. Намагайтеся тримати дошки (спереду і з боків) і виконати альпініст 30 секунд кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

3-7 тижнів (4 дні в тиждень з 2 на 1, потім на 2)

День 1 і 4 - Груди, спина, прес та ікри

Один суперсет – жим лежачи і зігнутому штангою поспіль

Суперсет два – зниження Жим гантелей і Лат тягнути вниз

Суперсет три – кабель крос-овер і усаджений рядок кабелю

Суперсет з чотирьох коліноприклонних стабільності впровадження Кульки і дошки (передні та бічні)

Суперсет п'ять - гантелі пуш-ап рядку і усаджена машина жим ногами ікри підняти

День 2 і 5 - нижня частина тіла, руки, плечі і спалювання жиру

Супер набір один – розширення гантелі випад трицепсів і альпініст

Супер набір з двох гантелей присідати жиму від плечей і тяга гантелі Fly

Супер набір трьох – EZ завиток бар і ез-бар череп роздавити

Супер набір з чотирьох гантелі для тренування біцепсів і трицепсів кабель пуш-вниз

Супер набір п'яти – гусеничку і висока спринт коліно

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 8 повторень, але не більше 12 повторів на 4-7 тижнів. Повторіть ще 2-3 комплекту, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. На колінах куля стабільності, дошки (передні і бокові), гусенички і коліно високі спринт, постарайтеся виконати 30 сек кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

8-12 тижнів (5 днів на тиждень, включаючи один день висока інтенсивність кардіо тренування з 2 на один, то на 3)

Дні 1 та 4 - основні групи м'язів

Суперсет одну присіданнях зі штангою і жим гантелей

Суперсет два – гантелі сидячи плече Преси та Лат тягнути вниз

Суперсет три – лава для пресу і зігнутому штангою поспіль

Супер набір з чотирьох гантелі пуш-ап рядку і висока спринт коліно

Суперсет п'ять – на колінах стабільність сувої Кульки і дошки (передні та бічні)

2 дні 5 - дрібні групи м'язів

Один суперсет – EZ-бар біцепс завиток і ез-бар череп роздавити

Супер набір з двох гантелей для тренування біцепсів і трицепсів кабель пуш-вниз

Суперсет три - Жим ногами сидячи, машина теляти підняти і альпініст

Включає чотири гусенички і висока спринт коліно

День 6 - Висока Інтенсивність Кардіотренування

Спринт інтервалів - небудь на біговій доріжці чи на вулиці

Спробуйте біг протягом 30 секунд і бігати по 30 секунд на біговій доріжці близько 10 хвилин Або спробувати зробити в 100 метрів тире і пройти 100 метрів тире (виконати 10-20 разів).

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 6 повторень, але не більше 10 повторень на 8-12 тижнів. Повторіть ще 2-3 комплекту, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. На колінах куля стабільності, дошки (передні і бокові), гусенички і коліно високі спринт, постарайтеся виконати 30 сек кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

Їжа дуже важлива стосовно того, як ви хочете ваше тіло, щоб виглядати і відчувати себе, особливо на пральній дошці АБС і енергії протягом дня. Якби я був тобою, я зосередилася на їжі набагато більше цих продуктів, а не купувати всі добавки з-за вартістю і не ефективним: цільні яйця, змішані горіхи, арахісове масло, авокадо, курячу грудку, рибу, солодкий картопля і переконайтеся, що для завантаження з великою кількістю фруктів і овочів для натуральні вітаміни та мінерали. Дайте мені знати, як ви відчуваєте себе після 4 тижнів у цю програму.

Не забувайте розминатися! І для проміжних рівнів фітнес, хороший спосіб розминки виконувати 2 комплекту з 10 берпи віджимання кожен раз перед початком тренування. До речі, переконайтеся, що ви знаєте, як виконувати кожну вправу правильно, щоб уникнути травм і для досягнення найкращих результатів. Ви можете знайти усі ці вправи на YouTube в ці дні. Удачі і отримуйте задоволення!

+905
Simon Warner 18 вер. 2014 р., 21:02:55
22 відповідей

Не так вже багато. Я пробував за останні 6 міс і у мене ще трохи живіт. Напевно, пора серйозно задуматися і зробити більш аь тренувань.

+993
bradley2017 03 февр. '09 в 4:24

Хотілося б як встановити Ubuntu на свій старий ноутбук НСL. Його технічні характеристики полягають у наступному:

  • Процесор: Двоядерний Процесор Intel T2080
  • ОПЕРАТИВНА ПАМ'ЯТЬ: 512 МБ DDR2
  • ЖОРСТКИЙ ДИСК: 80 ГБ
  • Графічний процесор: ATI для Radeon Xpress і серії

Я працюю в Windows XP з пакетом оновлень 3 тут досить довго і останнім часом він став дуже повільним. Чорт, я навіть не можу використовувати Firefox 15 не випадкові 5 хв відставання.

Моє питання я повинен встановити Ubuntu 12.04 LTS або 10.04.4 ЛЦ (Deskop версія) на ноутбук?

Що я маю намір використовувати ноутбук для: (Після установки Ubuntu)

  • 24*7 онлайн seedbox
  • Випадковими веб-серфінгу
  • Основний файловий сервер

Спасибі, що читаєте це питання. Необхідно захищати свій відповідь.

Редагувати: найкраще рішення ІМО:

Я встановив сервер Ubuntu 12.04. Це все сервер повинен:

  • Передача
  • Кріплення зовнішні жорсткі диски при завантаженні вашого власного НАН
  • Самба файл-сервер для доступу до файлів з будь-якого з ваших пристроїв
+810
akz92 25 бер. 2019 р., 17:35:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я великий шанувальник гри openttd. У Windows я просто зобов'язаний взяти онлайн установник і гра працює нормально, плавно. Я скачав гру .деб файл скачати гру сайті.

Я встановив підприємства opengfx і OpenSFX. Але я не можу чути музику. Все, здається, працює нормально. Як повернути музику? За допомогою я використовую Ubuntu 11.10 32 біт.

+765
Ganesh Pavan Kambhampati 7 черв. 2014 р., 16:03:48

Дивись уважніше, спринтери мають мускулисте все...

Люди схильні звалювати всі різні види бігу в одній категорії, але це складніше.

Марафонці бігають на великі відстані, в межах аеробного центрі діапазону (колишня 133 < 152 ударів в хвилину для 30yr чоловік), максимальна відстань за рахунок зменшення навантаження як можна більше. Як правило, якщо у вас спеціальна витривалість біг полк вашому організму користь типу I (повільно скорочуються) м'язових мас, який використовує енергію (кисень, глікоген) більш ефективно і скоротити типу II (быстросокращающихся) м'язової маси, ефективність торгів за владу. Ось чому досвідчені марафонці зазвичай виглядають дуже худими.

Спринтери навпаки. Спринтерський біг вимагає вправа, щоб бути загнаним в аеробному діапазоні до v02 дозволяє Макс (екс 152 < 190 ударів в хвилину для 30yr чоловік). Тіло має обмежену кількість часу, він може зберігати анаеробної інтенсивності з-за домішок, які анаеробного метаболізму створити. Для збільшення інтенсивності і тривалості вам знадобиться більше типу II (быстросокращающихся) м'язової маси і підвищеною здатністю обробляти домішок створюються анаеробні навантаження.

Ось чому ви можете вдарити бігунів "високий" під час аеробного тренування, де ви відчуваєте, як ви можете тримати назавжди і ви отримуєте 'м'язи спалити від анаеробних тренувань.

Так чому спринтери накочений?

По-перше, збільшити анаеробні діапазоні буде вище, роблячи HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) тренувань. В принципі, робити короткі жорсткі сплески для діяльності (наприклад, біг) на кілька хвилин, за якими слідують періоди відновлення, щоб дозволити вашому тілу відновитися від анаеробного стресу. Зазвичай, чим сильніше тиснеш, тим важче вам буде можливість натиску.

По-друге, от де різниця між марафонці і спринтери почнуть мати сенс. HIIT навчання (включаючи спринт) використовує все своє тіло. Не спокушайтеся, ударостійкий, вправи високої інтенсивності роботи вашої основної та верхньої частини тіла, а також нижньої частини тіла. На відміну від працює на витривалість, це насправді вигідно орієнтуватися на всі групи м'язів, поки ви не просто покласти на непотрібну масу.

По-третє, тип II м'язи спалюють багато енергії і я маю на увазі багато. Не тільки спринтери мають багато тип II маса з голови до ніг, вони також були оптимізовані системи кровообігу. Високу енергію палити і збільшення кровотоку призводить до дуже низький відсоток жиру в організмі дає дуже певними 'різати' вид.

На закінчення II типу м'язової маси і сили верхньої частини тіла, це погано для бігуна на витривалість, тому що він додає вагу і надмірно споживає більше енергії. Але, типу для спринтера II у верхні маси тіла зазвичай є наслідком роботи, а також гарний лічильник, щоб збалансувати зусилля, що виникає в нижній частині тіла.

+754
behren 17 жовт. 2019 р., 13:41:07

З покемонів епізодів, які я бачив, я не пам'ятаю, ніколи не бачачи тварину, це не покемон. Я також не чув про тварин присутня в покемонів.

Мені цікаво: чи є які-небудь тварини, які не покемонів, присутні в будь-який епізод манги або Покемон?

+713
Joelle Jansen 29 груд. 2023 р., 18:14:27

enter image description here Моя самка гуппі вагітна Я думаю, що вона є, але я не впевнений, що у мене є ще гуппі хто про такий великий Також є шлунки виглядають чорні всередині ті дитини І якщо хтось може сказати, що було б здорово

+656
PJohnson 17 бер. 2017 р., 14:23:22

Будуть оновлені версії Землі Firefox в старих версій Ubuntu, таких як Lucid і Maverick, коли вони будуть звільнені від Mozilla?

+652
RyDaGuy69 30 груд. 2018 р., 20:47:15

Не чув про це раніше, але, можливо, через кухаря автогеном акуратно на шкіру? Просто ідея...

+624
Sean DeNigris 31 січ. 2017 р., 23:43:20

Я знаю, ви можете створити смарт-плейлист, який може грати на вашому Ubuntu один музика просто скопіюйте посилання і вставити її в папці "музика" та вставте його на смарт-плейлист.

+623
Saswata 23 квіт. 2013 р., 20:53:41

У мене це 5 Кварт, алюмінієвої антипригарній горщик. enter image description here

Це мій улюблений горщик для солодощі (іриски, іриски і грильяж), джемів та желе. Він також звикає для рагу і Чилі.

Антипригарне обробкою, так я шукаю, щоб замінити його. Мені дуже подобається антипригарній поверхнею для цукерки і зварити варення, але не подобається, що вона носить.

enter image description here

Я розглядаю емальований чавун голландської печі в якості заміни.

Буде покрынный емаллю чавун добре працює на солодощі, джеми і желе, де контролювати температуру дуже критично? (Я впевнений, що там буде кривий навчання). Я знаю, що вони будуть значно важче, але і більш міцний.

Або я повинен просто замінити мій нинішній котел з одного казанка, і план по заміні його закінчення починає носити?

(Є і з керамічним покриттям каструлі. Я ніколи не використовував будь-який з цих і не знаю, чи варто мені розглядати один.)

+597
RdmPen 15 лют. 2017 р., 05:37:54

Я новачок в Ubuntu і використовуючи 12.10. Це з'являється коли я починаю моя система:

 слова-диспетчер відключений :редагувати/і т. д./За замовчуванням/мовлення
 санэд з обмеженими можливостями: редагувати/і т. д./За замовчуванням/санэд
 * Перевірка стану батареї ОК

Після цього нічого не відбувається. Перевірка стану акумулятора не підійшов до кінця, і я буду намагатися знову і знову перезавантажте систему до tty1 з'являється вікно, яке потім слідують низька графіка режиму помилки.

Я використовую відеокарти від Intel; спеціальну АМД Радеон 7700 відключена. Я не хочу використовувати драм один, але хочете мати гладку роботу з Intel один. Я спробував встановити драйвери X.org для Intel, але все ще є помилки низького графіка. Я не впевнений, що ці дві проблеми пов'язані один з одним чи ні.

Сьогодні я зіткнувся з новою проблемою. Я не можу увійти в свій вихідної облікового запису користувача. Коли я вводжу пароль знову моргає екран і запитує пароль. Так що я повинен увійти в якості іншого користувача. Але споконвічна проблема "санэд інвалідів" все-таки існує. Коли я спробувати сполучення клавіш Ctrl+АЛТ+Ф1 і команди StartX я отримую таке повідомлення про помилку.

Фатальна помилка сервера.
Немає екрани знайшли. 
(УО). 
Будь ласка, зверніться в X.Org підтримка Фонду допомоги.
(УО) будь Ласка, перевірте файл журналу в "каталозі/var/журнал/файл драйверу.1.журнал" За додатковою інформацією.
xnit: здаюся.
xnit: не вдається підключитися до X-сервера : підключення відмовився.
xnit: помилка сервера. 
xnit: тайм-аут у замок повноважень файлі /Home/ім'я користувача/.Xauthority`.

Тоді у мене немає варіантів, окрім як спробувати перезавантаження знову і знову, поки я доберуся до входу в графічний режим, де я не можу увійти як оригінальний користувач.

+557
alexletsplayer 14 трав. 2019 р., 23:26:47

Я роблю самса (трикутні пряні печива смажені в топленому маслі або нафти, що вміщують пряні овочі або м'ясо). Щоб зробити зовнішнє покриття я роблю тісто, використовуючи наступні:

  1. Борошна (100 грам)
  2. Топлене масло (25 грамів)
  3. ажгон (Карамболь).
  4. сіль
  5. води

Для заповнення обкладинки я використовую картопляну начинку. Після смаження пиріжків вони хороші і хрусткі, але через деякий час вони стають м'якими. Що ми можемо зробити, щоб зробити їх хрусткими на довгий час?

+544
Mamo Ghandi 28 лют. 2014 р., 22:04:42

У мене така ж проблема дуже схожі налаштування: 2 графічних процесорів NVIDIA, один через TwinView та інших як окрему xscreen. Окремі xscreen фактично марно без введення з клавіатури або меню...Меверік працював нормально.

Думаю, ми просто почекаємо...

Редагувати подав звіт про помилку https://bugs.launchpad.net/unity/+помилка/779124

+464
Laurynas Gerbutavicius 26 січ. 2014 р., 13:24:01

Я новачок в Ubuntu, я просто замінив мій Windows 7 з ним, але після установки я застряг з роздільною здатністю 1024х768 і я спробував більшість виправлень я знаходжу тут і це мій 3-ий раз переформатування моєму ноутбуці з-за провалу спроби отримати бажане роздільна здатність якого становить 1368 x 768 як.

Може хто-небудь допомогти мені?

Моїй відеокартою є GeForce мск 525

+431
Darayavausch 7 груд. 2012 р., 12:33:16

Після оновлення мій Bluetooth клавіатура відмінно працює за винятком перемикання, клавіші Ctrl, і Alt, і виграш/пуск ключі (як не дивно в меню працює).

Працює зів показує, що ніякі події на натискання клавіші. Перемикання на провідну клавіатуру працює і ключі працюють тому мені здається, що його проблема з Bluetooth.

Я убитий і перезапущений Bluetooth і проблема, як і раніше зберігається. Навіть кнопки регулювання гучності працювати на ньому, але не ті кнопки, які мені явно потрібен. Це проблема Bluetooth з оновленням?

+404
linderm 7 лип. 2020 р., 15:17:27

Першою командою dpkg -л робить друк пакет-ім'я-шаблон

dpkg -L пакет-ім'я-шаблону списку встановлені відповідні пакети шаблон. Практично кажучи, ви повинні використовуватипакунок-ім'я-візерунок' якщо ви не знаєте повне точне ім'я пакета.

ви можете отримати версії з допомогою dpkg -я теж, але це не звичайний спосіб отримати версія пакету.Як правило, ви можете використовувати або прочитати сторінку посібника для отримання додаткової інформації про те, як отримати версію ім'я.

тому для вашого випадку ,його lxpanel -в

+394
Borgo 16 жовт. 2014 р., 13:47:09

спробуйте це

!/бін/Баш

я=1 для файл знайти / -ім'я *.формат JPG робити Echo "файл $((я++)) : $файл" файл $ > your_program | в awk '{друку $1 "," $2 "," $3 "," $4}' >> my_number.КШМ зроблено

+365
Michael St Clair 8 груд. 2021 р., 00:47:31

http://kailaspatil.blogspot.com/2013/02/ubuntu-1204-fresh-installation-failed.html може мати якесь розуміння для вас.

+331
hijghbc 19 груд. 2013 р., 04:34:36

Я шукав повсюди для відповіді на цей і там, здається, не бути задовільної відповіді на мене. Одна з теорій свідчить, що це світло образливі жарти, спрямованих на американців, тонкий спосіб назвати нас козлами, тому що, як це зазвичай лише образливі матеріали, які зазнають цензури на ТБ. Інша теорія говорить, що це насправді, щоб не образити американців, так як вони не могли надати всі зірки або що він може не відображатися відповідним чином. Я не впевнений, я переконаний, що оскільки основна аудиторія Ексел Сага не Американська, принаймні, я не думаю, що це.

Чому американський прапор цензура в 17-й серії ексель саги? Були інші випадки, коли національні прапори піддаються цензурі чи є якийсь регламент на Цензоре прапори, які вони повинні слідувати?

enter image description here

Релевантний кліп: https://www.youtube.com/watch?v=7x39Jp-z61M&noredirect=1 На позначці 0:39

+320
Iniy 23 серп. 2013 р., 20:39:41

Я хочу встановити Windows XP в середовищі VirtualBox в Ubuntu 13.10, я буду встановити його тільки для того, щоб використовувати програми уряду для введення податків ( аргентинський уряд не роблять програми для Linux поки) ,він не використовує інтернет, я хочу створити файл, а потім відправити його через інтернет, але з Ubuntu, а також грати в PES 2011 (не використовує інтернет) . Чи потрібно мені встановлювати антивірус або що-небудь ще у Windows? Я боюся, що віруси можуть заразити Убунту,хоча я не буду використовувати інтернет з Windows.

+200
Eduard Tester 1 квіт. 2020 р., 14:04:02

Щоб це виправити, відредагуйте файл /etc/АПТ/джерел.список і переконайтеся, що у вас є наступні два рядки:

деб http://gb.archive.ubuntu.com/ubuntu/ дискретні-оновлення основних обмежений
деб-СРЦ http://gb.archive.ubuntu.com/ubuntu/ дискретні-оновлення основних обмежений

Переконавшись, що у вас є ці рядки, зробити себе оновлені знову і знову спробувати випустити оновлення скрипта:

apt-отримати оновлення
apt-отримати оновлення
робити-реліз-оновлення

С. П. змінити код країни..як тут ГБ для Великобританії.

+167
Pedro Jorge 2 лист. 2018 р., 22:09:38

Ви п'єте ароматний солоною водою. Якщо в ній немає калорій, вона не може зробити вас жир, але це може змусити вас почувати себе роздутою.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клініка Майо посилань забагато натрію може призвести до утримування води. Так що, можливо, у короткостроковій перспективі це може зробити вас утримувати відсотків за унцію води у вашій системі. Не товста, але може бути відчуття жирності і, можливо, вагою (трохи) більш за шкалою на наступний день.

+10
Yusril 3 січ. 2016 р., 05:54:03

Показати питання з тегом